Sport PSY 1

3 Sfaturi pentru sportivii cu o tipologie anxioasă

Sportivii trec printr-o serie de evenimente în care pot simţi că anxietatea (frica) lor atinge cote mult prea ridicate, iar performanţa lor are de suferit din această cauză.

Anxietatea se manifestă la nivel mental prin gânduri, îngrijorări cu privire la rezultat, la părerea celorlaţi şi prin anticiparea unor evenimente negative. La nivel somatic anxietatea poate fi resimţită printr-un ritm cardiac mai ridicat, transpiraţii abundente, tremur, înroşire la nivelul feţei.

ESTE NORMAL SĂ SIMŢIM ACEST LUCRU!

Nu este nimic greşit! Dacă privim din punct de vedere evoluţionist, până nu demult, aveam nevoie de o alertă pentru a ne proteja de posibili prădători, iar aceasta era frica. Odată ce resimţeam frică, treceam la atac. Într-adevăr în zilele noastre aceste situaţii sunt mult mai puţin probabile, dar „pericolele” prezentului au devenit perioadele de evaluare, competiţiile, stresul, presiunea. Creierul nostru în aceste situaţii ne transmite mesaje cum că ar trebui să începem să ne apărăm sau să trecem la atac. În continuare vom discuta despre câteva modalităţi prin care putem face faţă mai bine situaţiilor anxiogene.

1.PRACTICĂ ACCEPTAREA

Lumea nu se va schimba niciodată, doar pentru că noi ne gândim astfel. Uneori anxietatea este provocată de circumstanţe pe care nu le putem controla sau schimba în acel moment. Atunci când acceptăm în totalitate că nu putem face mare lucru pentru  a schimba o anumită situaţie, perspectiva noastră se schimbă. Chiar dacă în momentul de faţă nu eşti 100 % pregătit pentru concursul care urmează, schimbarea o poţi produce în viitor, dar pentru început este important să accepţi unde te afli în acest moment.

2.CONŞTIENTIZEAZĂ IMPORTANŢA MODIFICĂRILOR LA NIVEL CEREBRAL

Fă un pas înapoi şi adu-ţi aminte că nu eşti atât de speriat pe cât pari! Situaţia nu este atât de dificilă! Nu îţi lua îngrijorările atât de în serios. În momentul în care te simţi foarte anxios, creierul elimină anumite substanţe chimice (de ex. cortizol – hormonul stresului) care ne fac să vedem situaţiile mult mai complicate decât sunt ele în sine. Adu-ţi aminte că modificările la nivel cerebral au un rol foarte important în luarea deciziilor tale, dar nu le lăsa să îţi joace feste!

3.RECALIBREAZĂ-ŢI COMPORTAMENTUL

Creierul nostru tinde să răspundă similar atunci când este expus la o anumită situaţie care poate provoca anxietate. Dacă ne schimbăm comportamentul, creierul va învăţa un nou mod de a răspunde la o astfel de situaţie. În timp, acest nou comportament va deveni reacţia naturală. Data viitoare când te simţi anxios, comportă-te diferit faţă de ceea ce făceai până în momentul respectiv. Respiră mai profund, concentrează-te asupra respiraţiei tale, nu asupra anxietăţii. Distrage-ţi atenţia! Schimbă ceva! Învaţă-ţi creierul şi corpul noi modalităţi de a face faţă situaţiilor în care crezi că eşti predispus să te simţi anxios.

Este foarte important să înţelegem anxietatea e o emoţie şi normală, dar nu trebuie s-o lăsăm să ne afecteze peformanţa sportivă.

Nu rămâneţi prinşi în capcana anxietăţii!

Performanţele voastre sunt importante, iar noi va putem ajuta!

SportPsy1

Galerie imagini