Minte pozitivă în situație negativă
Deoarece coronavirusul continuă să afecteze rutina zilnică a tuturor, acum este mai important ca niciodată să rămâi pozitiv în gândire. Poți face acest lucru având grijă de sănătatea ta fizică, dar în special de cea mentală.
Sportivii din toată lumea sunt îngrijorați referitor la antrenamente, la pierderea formei sportive, la reluarea competițiilor. Un aspect foarte important însă, care poate fi adesea trecut cu vederea, este latura mentală a izolării pentru o perioadă lungă de timp.
Iată o serie de recomandări care pot face situația mai gestionabilă pentru sportivi:
1. Alege canale de comunicare de încredere
Răspândirea coronavirusului este, desigur, o știre majoră. Acest lucru poate duce la o cantitate copleșitoare de informații. Este important să ai surse de încredere pe care le poți verifica de două până la trei ori pe zi, dar asigură-te că nu îți consumi timpul cu prea multe informații, deoarece poate duce la sentimentul de a fi copleșit sau chiar neputință.
Pentru a afla dacă informațiile noi contează pentru tine ca sportiv, întreabă-te: „Ce înseamnă asta pentru mine și cei din jurul meu?”
2. Gestionează-ți gândurile
Este normal să simți confuzie și anxietate în această situație. Asigură-te că rămâi deasupra acestui lucru, controlându-ți activ gândurile. Trebuie să accepți că nu poți fi întotdeauna în control, dar că ai capacitatea de a lua unele măsuri specifice care te pot ajuta să faci față provocărilor, pentru a-ți menține viața de zi cu zi cât mai structurată posibil.
Încearcă să îți schimbi atenția concentrându-te pe un cuvânt, gând sau comportament care te ajută activ să te relaxezi.
O tehnică pe care o poți folosi este 456. De patru ori pe zi, ar trebui să inspiri timp de cinci secunde, apoi să expiri timp de șase secunde, în timp ce cobori încet umerii. Acest lucru te ajută la ameliorarea tensiunii și a tulburărilor.
3. Adaptează-te la noul mediu
Realizează un plan care să te ajute să te adaptezi la măsuri precum distanțarea socială. Vizualizarea modului în care te vei comporta te poate ajuta să îți menții activitățile zilnice și să faci față sentimentului că lipsește ceva sau că acționezi într-un mod nepoliticos sau neprietenos.
4. Fii atent la viitor
Toți avem programele de lucru, de antrenament și competiție întrerupte. Asigură-te că vorbești în mod regulat cu antrenorul, cu stafful, cu colegii, despre cum să îți gestionezi antrenamentul zilnic. În cele din urmă, evenimentele și competițiile vor reveni, așa că asigură-te că rămâi pregătit și cât se poate de în formă pentru acel moment.
Acest lucru se poate face și prin stabilirea unor noi obiective concrete care se încadrează în noua ta rutină. Stabilește-ți obiective realiste și realizabile, pe care le-ai discutat cu antrenorul și atinge-le prin activitățile tale zilnice.
5. Clarifică-ți jocul social online
Trăim într-o epocă în care putem discuta cu alții cu ușurință online. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face în acest timp este să vorbești cu prietenii, cu familia, cu staff-ul și colegii de la club.
Împărtășirea gândurilor și sentimentelor cu alții este o parte importantă a firii umane. Poate fi mult mai greu de făcut online, dar menținerea unui contact regulat cu anturajul și alte persoane care sunt importante pentru tine este vitală pentru a rămâne echilibrat ”mental”.
6. Folosește online-ul, dar cu măsură
Această situație te poate face să te simți neliniștit, iritabil sau chiar nesigur. Iar aceste lucruri pot duce la sentimente de lipsă de control, comportament de evitare, somn tulburat, anxietate sau chiar panică.
Asigură-te că poți vorbi cu ceilalți. Împărtășirea problemelor, precum și activitățile zilnice te vor ajuta să menții un stil de viață stabil, iar contactul cu un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale te va ajuta să faci față impactului psihologic al situației.
Și nu uita să rămâi negativ la virus, dar pozitiv la minte!
Psiholog Cristina Hăzulea
SportPsy1