Antrenament

1. Fulgii de ovăz – Reprezintă o sursă sănătoasă de carbohidrați cea mai importantă sursă de energie pentru sportivi. Fulgii de ovăz conțin de asemenea fibre solubile care ajută la eliminarea grăsimii și colesterolului din sânge. Aceștia au proprietatea de a menține senzația de sațietate pentru o perioadă prelungită de efort, cum ar fi antrenamentele sau competițiile.
2. Iaurt grecesc – Iaurtul este o bine știută resursă de calciu, care susține o dezvoltare osoasă sănătoasă și reduce riscul de osteoporoză. Calciul are și rolul de a facilita creșterea de culturi de bacterii “bune” care ajută corpul să lupte împotriva cancerului sau să prevină alergiile.  

     3. Afinele – Sunt dintre cele mai vânate fructe de sportivi pentru că sunt bogate în nutrienți și antioxidanți. Acestea susțin o presiune arterială sănătoasă și având în vedere că sunt bogate și în vitamina C au un efect pozitiv și asupra sistemului imunitar. Pentru sportivi acestea au și rolul de a susține efortul pentru o perioadă considerabilă de timp.

    4. Cartofii dulci – Deși fac parte din categoria legumelor sunt foarte bogați în carbohidrați, motiv pentru care sunt foarte căutați de sportivi. Ajută foarte mult în refacerea țesutului muscular și fiind bogați în fier, ajută în producerea de oxigen a sportivului pe timpul antrenamentului.

     5.Carnea de pește – Este o sursă foarte bună de proteină și acizi grași, care ajută în reducerea inflamațiilor care pot apărea în timpul antrenamentelor sau competițiilor. În special somonul mai are și o serie de aspecte benefice în prevenția bolilor cardio-vasculare.

    6. Bananele – La 100 de calorii, conținutul mediul al unei banane este considerată a fi una dintre cele mai bune gustări, datorită faptului că este o sursă de zahăr ușor digerabilă. De asemenea bananele au un conținut ridicat e potasiu care ajută sportivii pentru a preveni crampele musculare și spasmele.

    7. Nucile – Sunt o combinație sănătoasă între grăsimi și proteine, ușor digerabile, care ajută foarte mult în menținerea unui sistem osos sănătos și în menținerea colesterolului în limitele normale. Nucile sunt foarte la îndemână, ca o gustare, dar trebuie avut grijă deoarece acestea sunt foarte bogate în calorii.

    8. Ouăle – Acestea sunt bogate în acizi grași și Omega3 și proteine. Defapt, sunt cea mai ușor digerabilă proteină, atunci când sunt mâncate în prima parte a zilei. Ouăle sunt bogate și în aminoacizi, care au un rol important în refacerea musculară rapidă.

   9. Uleiul de măsline ExtraVirgin– Mai ales pentru sportivii care practică sporturi de anduranță, includerea uleiului de măsline în alimentație poate minimiza utilizarea carbohidraților în timpul efortului. Acesta poate fi folosit în salate sau în momentul în care preparăm alte alimente.

  10. Semințe de chia – Sunt o sursă foarte bogată în fibre, antioxidanți, fier și proteine. Acestea sunt asemenei unui termometru, reglează modul în care corpul își absoarbe nutrienții necesari. Pot fi folosite în salate sau la micul dejun, împreună cu un iaurt.

Lista de alimente nu este un exhaustivă, cu siguranță mai sunt și alte alimente foarte importante, care trebuie incluse în viața unui sportiv. Exemple relevante ar fi spanacul, leguminoasele sau cireșele. Ceea ce este foarte important în regimul alimentar al unui sportiv este ca acesta să aleagă produse de calitate superioară și bogate în nutrienții de care are nevoie, în funție de perioada de pregătire de care se află.

Sport Psy 1