Schimbându-ți obiceiurile îți schimbi viața
Obiceiurile sunt cele care ne conduc viața în cea mai mare parte a timpului, iar dacă acestea sunt unele dăunătoare, atunci și calitatea vieții va avea de suferit. Așadar, pentru a-ți îmbunătăți viața, schimbă-ți obiceiurile!
„Suntem ceea ce facem în mod repetat. Așadar excelența, nu este o acțiune singulară, ci o obișnuință.”
- Aristotel
Cele mai multe dintre acțiunile unei persoane se desfășoară pe „pilot automat”, fără o implicare constantă a proceselor cognitive. Și este firesc să fie așa pentru că dacă ar fi nevoie de gândirea deliberată a fiecărei acțiuni în parte, ar presupune un consum imens de energie ceea ce ne-ar împiedica în cele din urmă să funcționăm. Obiceiurile/automatismele sunt cele care ne eliberează creierul, permițându-i acestuia să se concentreze doar pe aspectele importante, devenind astfel mai eficient.
Cum dezvolți un nou obicei?
Pentru a dezvolta un nou obicei e necesar să repeți același comportament respectând aceleași coordonate, același context specific. Mai multe cercetări au demonstrat că astfel de repetări ajută în formarea obiceiurilor prin implicarea mai multor regiuni cerebrale.
La începutul abordării unui nou comportament pe care ți-l dorești transformat în obișnuință, există șanse mari să uiți sau să tot amâni. Întocmește-ți un plan de acțiune și asigură-te că acesta este clar și specific. De exemplu, dacă ți-ai propus să faci mai multă mișcare, stabilește ce anume vei face în mod concret (alergare în parc, mers la sala de fitness etc), de câte ori pe săptămână, în ce zile, la ce oră. Astfel stabilit, va fi mult mai ușor de respectat un program.
Un alt factor deosebit de important în dezvoltarea unui nou obicei îl constituie plăcerea. Dacă noul comportament pe care ți-l dorești transformat în automatism nu-ți aduce un grad satisfăcător de plăcere, sunt șanse foarte mari de a-ți pierde rapid motivația și de a renunța în a-l mai executa înainte ca acesta să apuce să intre în rutina ta. Ce poți face? Asociază-l cu o altă activitate aducătoare de satisfacție. Studiile au demonstrat că o astfel de asociere crește șansele de a menține și transforma noul comportament într-un obicei.
Este încă neclar cât durează exact formarea unui nou obicei. Există un mit conform căruia comportamentul repetat timp de 21 de zile se transformă în automatism. În realitate, ar putea dura câteva săptămâni sau chiar luni până când un comportament devine cu totul automat, adică nu mai presupune implicarea gândirii în executarea lui. Însă cele mai multe comportamente devin familiare și sunt percepute ca implicând mai puțin efort după doar câteva săptămâni în care au fost repetate în mod constant.
Ramona Popescu, psiholog Sport PSY 1