Controlul Stresului în Sport
Cei mai mulţi sportivi profesionişti trec prin situaţii neplăcute care au un impact negativ asupra performanţelor lor. Unul dintre cei mai cunoscuţi factori care apare este stresul sau anxietatea din timpul competiţiilor.
Pentru sportivi este foarte important să înveţe să controleze aceste reacţii şi să gestioneze cu succes situaţiile neplăcute. Doar astfel vor reuşi să îşi atingă obiectivele stabilite.
Cum influenţează stresul şi anxietatea performanţa în timpul competiţiilor?
Atunci când vorbim de anxietate, ne referim la starea psihologică cauzată de un dezechilibru emoţional cauzat de o situaţie plină de incertitudine. În sport această situaţie apare când un sportiv face o evaluare conştientă sau inconştientă a situaţiei la care este expus. Sportivii care văd competiţia ca fiind mult prea dificilă, mult prea solicitantă pentru resursele de care dispun vor avea o părere negativă despre cât de eficienţi pot fi în competiţia respectivă. Atunci ei încep să se simtă stresaţi şi anxioşi.
Acesta este un fenomen foarte des întâlnit în sport, chiar la cel mai înalt nivel de performanţă întâlnim sportivi care nu pot performa la potenţialul pe care îl au datorită problemelor de anxietate. Acesta este unul din motivele pentru care consider că un psiholog sportiv poate avea un rol deosebit de important. Psihologul poate ajuta sportivul să depăşească aceste momente dificile şi să optimizeze performanţele acestuia.
Stresul şi anxietatea pot produce următoarele simptome psihologice şi fiziologice :
Simptome fiziologice
- Creşterea presiunii arteriale
- Creşterea frecvenţei ritmului respirator
- Creşterea ritmulu cardiac
- Creşterea nivelului de transpiraţie
- Creşterea cantităţii de glucoză în sânge şi de secreţie a adrenalinei
- Disconfort la nivel stomacal
Simptome psihologice
- Scăderea flexibilităţii cognitive
- Confuzare
- Distorsiuni la nivel vizual
- Ezitare în luarea deciziilor
- Creşterea gândurilor negative
- Diminuarea capacităţii de concentrare
Aceste reacţii pot fi cauzate de gânduri legate de competiţie sau de aspecte strâns relaţionate cu aceasta. Interpretarea pe care o dă sportivul competiţiei este cea mai importantă în acest moment.
Cum putem lupta împotriva acestor reacţii?
Pentru a atinge starea de relaxare există două căi principale, fie dinspre muşchi spre creier, fie dinspre creier spre muşchi. Iată câteva exemple de strategii de relaxare:
- Controlul respiraţiei: Obţinerea controlului între creier şi muşchi prin tehnicile de respiraţie este una dintre cele mai populare tehnici pentru a face faţă cu succes stresului şi anxietăţii. Respiraţia şi concentrarea îndreptată spre o respiraţie adâncă poate restabili armonia la nivelul întregului corp. Meditaţia, Yoga şi alte tehnici de relaxare sunt construite pe baza unor tehnici de control al respiraţiei.
- Tehnici Mindfulness: Le pot descrie ca fiind un grup de exerciţii sau chiar ca un mod de viaţă care urmăreşte în permanenţă o conexiune între ceea ce se întâmplă la nivelul corpului şi eventimentele externe în momentul prezent. Fără o analiză, fără o judecată de valoare, doar o observare a timpului prezent. Aceste tehnici ajutând sportivul să fie mult mai conectat la ceea ce are de făcut pentru a obţine rezultatul dorit.
- Relaxare Progresivă Jacobson: Este o tehnică de relaxare musculară bazată pe încordarea diferitelor grupe de muşchi şi conştientizarea senzaţiilor diferite între momentul de încordare şi cel de relaxare. Trecerea rapidă de la o stare de încordare maximă la una de relaxare va învăţa sportivul să pună această tehnică în aplicare în momentele de tensiune extremă.
Atingerea unui echilibru între corp, creier şi aspectele emoţionale este esenţială pentru ca sportivii să poată să îşi folosească toate abilităţile atât de atent prelucrate în mii de ore de antrenamente. Implementarea strategiilor de relaxare poate aduce un plus valoare în perioadele competiţionale. Te invităm să încerci şi tu!
SportPsy 1